女子每天坚持吃维生素B12，4个症状会被改善，建议早了解
维生素B12说起来都不陌生，但真正了解它缺乏会带来什么问题的人，其实并不多。很多症状在早期太不起眼了，容易被归结到"最近太累了"或者"年纪大了"，一拖就是好几年。
缺乏维生素B12，最先受影响的往往是神经系统。视神经是中枢神经系统的一部分，长期缺乏B12，髓鞘的合成会出现障碍，视神经传导受损。
会出现视野模糊、色觉变差，严重的甚至逐步走向视力不可逆的下降。这是最容易被忽视的一个方向，因为大家出现视力问题，第一反应是配眼镜，很少有人想到是营养素的问题。
贫血是B12缺乏最经典的后果之一，但它的贫血和缺铁性贫血不一样，叫做巨幼细胞性贫血。就是红细胞造出来了，但个头大、功能差，携氧能力不足。
全球约有六分之一的成年女性存在B12水平偏低的情况，其中素食者、老年女性、有胃部手术史的人风险更高。
长期轻度贫血的人，体力差、注意力涣散，很难明确指向某一个原因，这也是延误补充的主要原因之一。
贫血直接带来的一个外在表现，就是脸色变差。皮肤血色素不足，面色会发白发黄，嘴唇颜色也偏淡，整体看起来没有精神。
很多女性花大量时间和金钱在护肤上，但如果体内的造血原料出了问题，外在再怎么涂抹都是治标。补充B12之后，部分女性反馈脸色明显改善，这不是心理作用，是血红蛋白水平上升的真实反映。
睡眠的问题说起来稍微复杂一点。B12参与褪黑素的合成调节，而褪黑素是控制睡眠节律的核心激素之一。
缺乏B12的人，体内褪黑素分泌节律容易紊乱，入睡困难、睡眠浅、早醒，这些都是可能出现的状况。
有研究发现，针对睡眠障碍患者补充B12后，部分人的睡眠节律有明显改善，这个机制在老年群体中体现得更为突出。
B12主要来源于动物性食物，肉类、蛋、奶制品是主要来源，植物性食物几乎不含有效形式的B12。
对于长期以素食为主或者饮食结构单一的女性来说，定期检测血清B12水平，是一个很值得做的事情。
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